[ad_1]
Saya merasa agak bingung bulan Juli ini. Saya tidak tahu apakah saya menjalani kehidupan pandemi, kehidupan pascapandemi, atau di antara keduanya. Dan sementara saya mencoba untuk tetap hadir pada saat itu, pikiran saya terus mengembara ke seperti apa musim gugur itu nantinya. Bagi banyak dari kita, September akan membawa kembalinya banyak elemen kehidupan dewasa sebelum COVID: bekerja dari kantor, melakukan perjalanan bisnis, menghadiri acara tatap muka yang besar, mengirim anak-anak kembali ke sekolah tatap muka. Meskipun kita mungkin mengharapkan transisi ini disambut dengan kelegaan atau kegembiraan—akhirnya, “masuk kembali” dan “kembali normal”!—penting untuk mempersiapkan diri kita dan keluarga kita untuk kelegaan dan kecemasan, kegembiraan dan kesedihan.
[time-brightcove not-tgx=”true”]
Setelah 16 bulan COVID-19 di AS, kita semua telah beradaptasi dengan kehidupan yang sangat berbeda, yang ditandai dengan pembatasan dan kewaspadaan yang berlebihan. Butuh waktu untuk melupakan kebiasaan hidup pandemi kita. Seorang klien dalam praktik saya menceritakan bahwa dia mengalami serangan kecemasan ketika dia memasuki pertemuan pertamanya dengan orang dewasa yang tidak bertopeng. Seorang pengikut Instagram baru saja mengirimi saya DM bahwa dia panik pada penerbangan pesawat pertamanya sejak 2019. Begini masalahnya: reaksi ini tidak nyaman dan juga normal, dan semakin Anda mengharapkannya, semakin siap Anda untuk mengelola transisi pascapandemi . Dan semakin siap Anda, semakin siap pula anak-anak Anda.
Hal pertama yang harus dilakukan orang tua—dan siapa pun yang mengalami ketakutan kembali normal—adalah mengatasi kecemasan yang terkadang luar biasa ini. Anda dapat mempraktekkan strategi mengatasi ini terlebih dahulu: Acknowledge-Validate-Permit atau, seperti yang saya singkat, AVP. Diakui oleh memperhatikan perasaan, validasi dengan mengatakan pada diri sendiri mengapa perasaan itu masuk akal, lalu berikan dirimu izin untuk memiliki perasaan itu. Pikirkan pada diri sendiri: “Saya perhatikan saya merasa sangat tegang saat saya naik kereta ke tempat kerja hari ini. Itu masuk akal, lagipula, saya sudah lama tidak melakukan ini dan dunia telah berubah banyak sejak Maret 2021! Saya diizinkan untuk merasa gugup saat melakukan transisi ini.” AVP adalah strategi penting dalam mengatasi kecemasan dan perubahan.
Selain mengatasi kecemasan, tentu saja kita masih harus terus bergerak maju. Musim gugur akan membawa kembali ke pengambilan keputusan; alih-alih pemerintah dan profesional medis membuat keputusan untuk kita, terserah kita untuk memutuskan apakah kita ingin menghadiri konser atau mengizinkan anak-anak kita menghadiri acara menginap. Tidak ada pilihan yang tepat di sini. Pengambilan keputusan di tengah ketidakpastian sangat sulit. Saya sering berpikir tentang kecemasan sebagai persamaan: kecemasan = ketidakpastian + meremehkan kita untuk mengatasinya. Sebagian besar dari kita, terutama ketika harus membuat keputusan, berusaha meminimalkan ketidakpastian; sejumlah informasi bermanfaat, tetapi kita semua tahu saat-saat ketika kita menelusuri lubang kelinci di Googling untuk mendapatkan informasi yang tidak akan pernah kita temukan, mengumpulkan pendapat teman-teman mereka dengan harapan ada sesuatu yang akan terasa “benar”, menghancurkan kita otak untuk beberapa momen “aha” yang tidak ada. Semakin kita berusaha mengurangi kecemasan dengan mencari kepastian, semakin buruk kecemasan kita. Sebaliknya, ingatkan diri Anda: “Tidak ada kepastian di sini. Tidak ada Baik. Saya membuat keputusan terbaik yang saya bisa dengan informasi yang saya miliki saat ini. Hanya itu yang bisa saya lakukan.” Ambil napas dalam-dalam dan ingatkan diri Anda: “Saya adalah orang yang telah melewati masa-masa sulit sebelumnya dan saya akan melewati yang ini sekarang. Saya bisa mengatasi ini. Saya bisa mengatasinya, saya bisa mengatasinya, saya bisa mengatasinya.” Beginilah cara kita mengelola kecemasan—bukan dari sisi ketidakpastian, tetapi dari sisi penanganan.
Hanya setelah Anda memikirkan metode koping Anda sendiri, bantu anak Anda dengan metode mereka. Anak-anak berada di ambang transisi besar. Anak-anak diatur untuk menjelajahi dunia di sekitar mereka—belajar dengan melakukan, menyentuh, dan bergerak di seluruh dunia. Selama 16 bulan terakhir, kami pada dasarnya memberi tahu anak-anak kami, “Dunia ini tidak cukup aman untuk dijelajahi. Tetap dekat.” Datang September, banyak dari kita akan mengubah nada kita, mengirim anak-anak kita kembali ke gedung sekolah yang belum pernah mereka lihat selama bertahun-tahun. Ini adalah perubahan besar bagi anak-anak kita, yang, seperti transisi kita, kemungkinan besar akan dipenuhi dengan perasaan campur aduk.
Ini adalah saat Anda dapat melakukan sesuatu yang saya sebut “vaksinasi emosional”—kita mempersiapkan perasaan di masa depan dan bahkan dapat “mengatur” perasaan dengan mengelilinginya dengan pengertian, empati, dan perhatian. Percakapan musim panas dengan anak Anda mungkin terdengar seperti ini: “Saya sedang memikirkan bagaimana Anda akan kembali ke sekolah tatap muka, artinya kembali ke gedung sekolah Anda. Tahukah Anda bahwa kita semua, anak-anak dan orang dewasa, dapat merasakan banyak perasaan secara bersamaan? Anda mungkin merasa bersemangat… dan gugup! Anda mungkin merasa senang… dan sedih. Itu semua masuk akal. Bagaimanapun, ini adalah perubahan besar.” Selama beberapa minggu ke depan, bertanya-tanya dengan anak Anda: “Saya ingin tahu bagaimana rasanya kembali ke sekolah …” dan “Saya ingin tahu seperti apa rasanya saat drop-off hari pertama” dan kemudian setelah itu, “Ayo pastikan untuk mempraktikkan rutinitas perpisahan sehingga kami memiliki sesuatu yang kami tahu akan kami lakukan, sesuatu yang terasa akrab bagi kami, saat Anda kembali ke sekolah.” Rutinitas pemisahan sangat penting bagi anak-anak—dan orang tua—untuk merasa aman selama masa transisi ini, karena mereka menambahkan prediktabilitas dan rutinitas pada saat-saat yang terasa asing dan di luar kendali.
Sekarang, luangkan waktu untuk diri sendiri. Tempatkan kaki Anda di tanah dan tangan di hati Anda. Beri diri Anda penghargaan untuk semua yang telah Anda lalui. Berapa tahun sudah. Kamu sangat kuat. Ya, transisi untuk jatuh akan sulit, dan ya, kita bisa melakukannya. Kami punya ini.
[ad_2]
Source link
